Ассоциация - диссоциация Одно из довольно интересных субмодальных различий – это ассоциированное или дисcоциированное восприятие ситуации. Если воспринимать ситуацию являясь участником, «своими глазами», то говорят об «ассоциации», если же воспринимать себя «со стороны», то говорят о «диссоциации». Ассоциация: вижу ситуацию своими глазами. Диссоциация: вижу себя со стороны. При ассоциированном восприятии мы участвуем в ситуации, переживаем еѐ изнутри. При диссоциированном восприятии – оцениваем происходящее в ситуации как посторонний наблюдатель. Различия: играть в футбол, чувствовать волнение, напряжение в мышцах, ветер на лице или смотреть кино про то, как играл в футбол, оценивать игру как зритель. В первом случае (ассоциация) мы в том числе получаем доступ к внутренним (напряжение мышц, напряжение в груду), тактильным (ветер на лице) и мета-ощущениям (восторг, злость, раздражение, счастье). Во втором случае (диссоциация) – только к мета-ощущениям, при чѐм эти ощущения сообщают об оценке «моего поведения в ситуации»: нравится – не нравится, хорошо – плохо, раздражает, восторгает и т.д. Диссоциация позволяет «отключиться» от ситуации, оценить еѐ относительно спокойно. Ассоциация же позволяет «быть в ситуации». Например, в большинстве случаев, диссоциация от неприятных ситуаций позволяет резко снизить интенсивность переживаний. Но диссоциация от приятных ситуаций – это эффективный способ сделать свою жизнь «серой». Диссоциация дает вам возможность более отстраненного восприятия ситуации, что может быть полезным при восприятии неприятных ситуаций или если вам нужно более взвешенно воспринимать ситуацию с большой эмоциональной вовлеченностью. Например: воспоминания о сложном разговоре с начальником, падение с велосипеда. К тому же диссоциация может быть полезна, когда нам нужно оценить своѐ поведение или внешность. Например, при выборе одежды. Или в бальных танцах. Ассоциация же позволяет получить доступ к эмоциям внутри ситуации. Это может быть полезным при воспоминании о приятных ситуациях или для большей эмоциональной вовлеченность в текущую ситуацию. Например: вкусный обед, приятный разговор с друзьями, секс… 1
В большинстве случаев диссоциация связана с визуализацией, потому что это всегда конструирование. Визуально это сделать намного проще. Вы себе придумываете, как выглядите «со стороны». При этом под диссоциацией понимают «вид себя со стороны». Если вас в картинке ситуации нет – то речи о диссоциации не идѐт. Диссоциированно видеть себя можно совершенно по-разному: из-за уха, сверху, сзади, справа, слева… Но можно диссоциироваться аудиально: представьте, что слышите свой голос «со стороны». Например, записанный на диктофон. Но это несколько сложнее, по крайней мере для людей нашей культуры. Если же воспринимать диссоциацию именно как «эмоциональное отсоединение от ситуации», то уход в дигитальный канал – это тоже вид диссоциации: «Я думаю, о том, что произошло». Ассоциация Воспринимаю ситуацию как участник. Вижу своими глазами Сам говорю Единственно возможный вариант Внутренние, тактильные и метаощущения. Речь о себе от первого лица: - Я думаю, что… Вэ/Аэ
Диссоциация Воспринимаю ситуацию как наблюдатель. Вижу себя со стороны Слышу себя со стороны Может быть несколько способов восприятия Только мета-ощущения. Речь о себе от третьего лица: - Он думает, что… - Иван Петрович думает, что… ВК/АК
Последующие упражнения направлены на развитие контролируемого использования как ассоциированного, так и диссоциированного восприятия. Если вам более привычно именно диссоциированное восприятие, тогда просто во всех упражнениях замените «диссоциацию» на «ассоциацию».
2
Упражнение «Взгляд со стороны». Представьте себя со стороны с различных точек зрения: с потолка; из-за уха; со спины; снизу справа; из дальнего угла комнаты.
5 мин.
Упражнение «Примерка одежды». Прежде чем надеть что-нибудь, представьте, как вы смотритесь со стороны в этом. Сравните с изображением в зеркале, но помните, что зеркало изображение переворачивает. Не менее 10 раз.
Упражнение «Переоценка ситуации». Возьмите ситуацию из вашего прошлого, которую вы довольно эмоционально оцениваете. Но при этом не слишком важную. Пересмотрите еѐ всю ещѐ несколько раз диссоциированно с разных точек зрения. Если переживания слишком сильные, предварительно поставьте себе сильный ресурсный кинестетический якорь и удерживайте его в процессе перепросмотра. Оцените, как меняется ваша эмоциональная оценка ситуации при различных способах восприятия. Не менее 5 ситуаций.
Упражнение «Рассказ о себе». Возьмите какую-то ситуацию из вашего прошлого с вашим участием и расскажите о ней, говоря о себе в 3-ем лице: - Игорь встал утром в 7.30, пошѐл в ванну и почистил зубы. Потом он пошѐл на кухню... - Во время разговора с Сергеем Игорь говорил громко и эмоционально... Не менее 5 ситуаций.
Упражнение «Аудиальная диссоциация». Возьмите какую-нибудь нейтральную ситуацию из вашего прошлого, в которой вы что-то говорите. Потренируйтесь не только видеть себя «со стороны», но и слышать себя «со стороны». Не менее 3 ситуаций.
3
