TAJUK 3 MENGUJI KECERGASAN FIZIKAL 3.1
Menentukan Tahap Kecergasan Semasa Adalah penting bagi setiap individu yang ingin mula latihan kecergasan fizikal menjalani ujian awalan (ujian pra) untuk mengenal pasti tahap kecergasan semasa. Data ujian pra juga boleh bantu anda menentukan tahap kesukaran (intensiti) latihan yang anda boleh lakukan.
3.2
Ujian-Ujian Yang Dijalankan Ujian-ujian dipilih berdasarkan komponen kecergasan yang ingin diuji. Ada ujian yang mungkin tidak sesuai bagi individu yang mempunyai keadaan/kesakitan tertentu. Jika anda mengalami masalah kesihatan, sila dapatkan nasihat doktor sebelum lakukan ujian kecergasan atau latihan. Terdapat banyak ujian yang berbeza untuk menguji setiap komponen kecergasan. Ada ujian yang lebih sensitif (dapat data yang lebih tepat) dan perlu dilakukan di makmal dengan menggunakan peralatan yang mahal. Ada juga ujian padang (field tests) yang lebih mudah dan tidak memerlukan peralatan yang mahal, tetapi data yang diperoleh kurang tepat. Berikut adalah ujian kecergasan yang anda akan lakukan semasa kursus EDU 3522 untuk menguji komponen kecergasan berlandaskan kesihatan. Komponen Kecergasan
Ujian-Ujian
1. Daya tahan kadiovaskular
Larian 2.4 km
2. Daya tahan otot
a. Tekan tubi b. Bangkit tubi c. Split jump
3. Kekuatan otot
a. 1 RM squat b. 1 RM bench press c. 7-level sit-up
4. Fleksibiliti
a. Sit-and-reach b. Back extension
5. Komposisi tubuh badan
Manual Kecergasan Fizikal oleh Kok Lian Yee
Body Mass Index
1
3.3
Prosedur Ujian Kecergasan Jelaskan prosedur setiap ujian berikut. Nyatakan langkah-langkah dengan tepat dan ringkas. Ujian Larian 2.4 km
Prosedur
Tekan tubi
Bangkit tubi
Manual Kecergasan Fizikal oleh Kok Lian Yee
2
Split jump
I RM Squat
1 RM Bench Press
Manual Kecergasan Fizikal oleh Kok Lian Yee
3
7-Level Sit-up
Sit-and-reach
Back Extension
Manual Kecergasan Fizikal oleh Kok Lian Yee
4
Body Mass Index
3.4
Menyimpan Rekod Skor ujian perlu disimpan supaya tindakan seterusnya boleh dirancang. Lengkapkan jadual berikut berdasarkan skor ujian anda. UJIAN 1
UJIAN 2
UJIAN 3
Tarikh Berat badan Ketinggian BMI Larian 2.4 km Tekan tubi Bangkit tubi Split jump 1 RM squat 1 RM bench press 7-level sit-up Sit-and-reach Back extension
Manual Kecergasan Fizikal oleh Kok Lian Yee
5
